1. Sla
Heb je zin in pizza? Wel waarom eet je dan deze keer geen halve pizza en maak je er een salade bij? Of als je een lekkere hamburger maakt, voeg er gewoon wat extra sla bij. Er zijn zoveel gerechten die sla bevatten en geen salade zijn en het gerecht toch evenwichtiger maken. Sla heeft tal van voordelen. De groente bevat veel vezels en verschillende vitaminen en mineralen, zoals calcium en vitamine C. Sla is niet rijk aan calorieën en zit verder nog boordevol antioxidanten, die hart-en vaatziekten voorkomen. Koop dus volgende keer die krop sla in de supermarkt, wees creatief en maak je maaltijden evenwichtiger.

2. Groenten
Sla is makkelijk om toe te voegen aan elk gerecht, maar je hebt ook andere groenten die je perfect kan combineren met elke maaltijd. Denk je eraan een heerlijke spaghetti te maken? Voeg er een hele resem groenten aan toe zoals: wortels, courgette, aubergine, tomaat, champignons passen bijvoorbeeld allemaal prima in een tomatensaus voor bij de pasta. Heb je liever een lekkere kipcurry? Ook hier kan je verschillende groenten bij in de wok pan toevoegen. Wanneer je een idee hebt om een bepaald gerecht klaar te maken, sta even stil en denk na of je er interessante groenten aan kunt toevoegen om het gezonder te maken.

3. Fruit
Tussendoortjes zorgen ervoor dat je tussen maaltijden niet al teveel honger krijgt. Dit is natuurlijk handig om ervoor te zorgen dat je niet te grote porties eet tijdens maaltijden. Het beste vervang je de koekjes en vette snacks door 1-2 stuks gezond fruit? Vervang de kunstmatige suikers door natuurlijke suikers in fruit, die je net als geraffineerde suiker veel energie geven. Echter bevat fruit ook vezels en evenwichtige voedingsstoffen, waardoor je niet die bekende suikerdip krijgt. Er is zoveel fruit om van te kiezen en ze variëren met de seizoenen. Keuze genoeg dus en vaak is seizoensfruit ook nog eens heel goedkoop. Ga je graag voor een echte boost? Maak dan in de ochtend een smoothie of gezonde shake.

4. Water
Jaa, water! Drink je graag frisdrank? Wel het wordt wel eens tijd de gewoonten te vervangen. Geef je kinderen het goede voorbeeld en vervang je glas frisdrank dat vol suiker zit door een simpel glas water. Je drinkt het beste zeker 1,5l tot 2l water per dag. Veel water drinken heeft veel voordelen. Het houdt je immuunsysteem op pijl, je bent gehydrateert, houdt je fris en gefocust, bevat geen calorieën en helpt je blessures voorkomen.

5. Sporten is gezond!
Iedereen heeft er wel last van. De grijze sombere dagen zorgen ervoor dat je minder motivatie hebt om te sporten. Wel, geef niet op want ook sporten in de winter is gezond! Bovendien kan je gemakkelijk thuis sporten zonder dat je het huis uit moet. Neem je gewichten erbij, zet de Youtube videos aan of stap op de hometrainer. Opties genoeg dus om te stoppen met de smoesjes!

Het bericht Hé, hou het gezond dit seizoen! verscheen eerst op .

Als Trotse Vader wil je je kind(eren) natuurlijk gezond eten geven. Gezond en gevarieerd. Met het alles-in-een ontbijt (of de alles-in-een lunch) heeft je kindje in één keer een heleboel van de dagelijks aanbevolen voedingsstoffen binnen en het is nog lekker (en gemakkelijk) ook.

Wat moet je doen? Combineer vruchten, zuivel en granen tot één lekker ontbijt of lunch. Dat kan bijvoorbeeld door bananenpap te maken (klik hier voor het recept) en er een beker vruchtensap bij te serveren of door diverse vruchten, zoals banaan en peer als basis voor een granenpap te nemen en er een beker melk bij te geven. Je kunt het fruit ook apart bij de ontbijtpap (of lunchpap) geven natuurlijk.

Hoe je het ook doet: pap gaat er meestal in als pap En je hoeft je de rest van de dag niet meer zo druk te maken over alle essentiële voedingsstoffen!

Klik hier voor meer papa-dag tips >>>>

Het bericht Papa-dag tip 3: alles-in-een ontbijt of lunch verscheen eerst op .

Er zijn in de supermarkten diverse kant-en-klare tussendoortjes te vinden, variërend van knijpzakjes met een zuivelhapje of met fruitmoes, tot koekjes, al dan niet met vruchten of zuivel. Probeer echter ook eens zelf iets gezelligs te maken van een tussendoortje.

Wanneer je je kind(eren) al snel laat wennen aan het idee van een “snoepbakje” zul je daar nog lang profijt van hebben. Tot en met de schoolperiode zal je kind er naar uitkijken en er zelfs zelf om vragen. En het is nog gezond ook!

Voor een “snoepbakje” heb je verschillende soorten fruit nodig. Wanneer je meerdere kinderen hebt, kun je natuurlijk meer verschillende soorten vruchten gebruiken dan wanneer je allen voor jezelf en één kindje een tussendoortje maakt.

Maak het fruit schoon en snijd het in stukjes. Doordat er verschillende soorten vruchten in één bakje zitten, ziet het er meteen feestelijk uit. Denk hierbij ook aan de kleuren: een aantal schijfjes banaan, een paar druiven, stukjes appel en een paar aardbeien bijvoorbeeld. Je kunt dit iedere keer wisselen natuurlijk: peer, meloen, kiwi, maar ook stukjes tomaat en komkommer lenen zich uitstekend voor een “snoepbakje”.

Doe in het bakje ook iets anders dan enkel fruit, bijvoorbeeld een biscuitje en een klein handje rozijntjes, en je kindje zal lekker smullen! En zelf eet je ook even iets gezonds tussendoor, gezellig toch? En stel jezelf eens voor hoe je partner zal reageren wanneer je meldt dat jij altijd een snoepbakje als tussendoortje doet…..

Meer papa-dag tips? Klik hier >>>>

Het bericht Papa-dag tip 2: snoepbakje verscheen eerst op .

Maar dat is allemaal verleden tijd. Vanaf nu is het geen enkel probleem meer
om je partner tevreden te stellen. Nu helemaal, want de Chiquita bananen zijn momenteel verpakt met twee spinners met karakters uit de film Happy Feet 2.

Het bericht Chiquita bananen hebben spelelement verscheen eerst op .